Рекомендации по питанию при прохождении комплексной программы по коррекции веса

Хотите похудеть, но никак не получается? Пробовали разные диеты, но лишний весь возвращается снова и снова? Диетологи центра ЭкспертЛаб напоминают: для правильного и комфортного снижения веса не нужны жесткие диеты и изнурительные физические нагрузки. Питание должно быть сбалансированным, то есть в вашем рационе обязательно должны присутствовать и жиры, и белки, и углеводы. Достаточно просто соблюдать правила пищевого поведения и посещать процедуры по коррекции фигуры. Медицинский центр ЭкспертЛаб предлагает целый комплекс услуг (желательна активная ссылка на список услуг), которые помогут вам вернуть телу прекрасную форму.

Вот некоторые рекомендации, которые будет необходимо соблюдать при прохождении программы по коррекции веса:

  1. Выпивать до 2 -2,5л жидкости в день.
  2. Питаться дробно 5 – 6 раз в день.
  3. Приобрести посуду темного цвета и маленького объема.
  4. Последний прием пищи должен быть не позднее 4 – 5 часов до сна.
  5. Всю пищу готовить на пару.
  6. Приучить себя изучать состав продуктов (калорийность, жиры и т.д..)
  7. Научится слушать свой организм и отличать, когда он действительно испытывает голод, а когда вам просто хочется чего-нибудь «вкусненького».
  8. Испытывая легкий голод, старайтесь делать перекусы (сухофрукты, орехи, мюсли, фрукты)

Постарайтесь исключить из своего рациона:

  • Сладкое (сахар, торты, пирожные, шоколад). Можно добавлять мед или немного варенья, но только в первой половине дня (до 14-00 часов).
  • Мучное! (хлеб, булочки, выпечку). Можно немного хлеба со злаками.
  • Алкоголь! (алкогольные напитки являются очень калорийными)

Запретный плод сладок

Не ставьте себе запреты, ведь запретный плод сладок. Лучше время от времени разрешать себе скушать то, что Вы хотите, но в небольшом количестве, например, чайную ложку. Постарайтесь есть сладкое в первой половине дня, чтобы «зарядить мозги» и ограничивать употребление сладостей, когда снижена физическая активность, ведь организм умеет переводить невостребованные «быстрые углеводы», к которым относятся сладкие продукты, в жиры. Особенно быстро превращение происходит при употреблении жирных сладостей - тортов, пирожных, шоколада. Чтобы они добавили вам пару лишних килограммов, придётся потратить очень много энергии. Поэтому привыкайте утолять потребность в сладком фруктами (живыми и сушёными), мёдом, вареньем, зефиром и пастилой, леденцовой карамелью. При достаточных физических нагрузках в течение дня они просто сгорают, не превращаясь в жир.

Есть вопросы? Специалисты центра ЭкспертЛаб с удовольствием ответят на них.

Телефон для консультации: 8 (985) 888-28-28

Карта сайта  Поделиться с друзьями:
Контакты:   Мы в социальных сетях:
Медицинский центр © "ЭкспертЛаб" 2012 - 2017